Alors que seulement 5% des adultes français ont une activité physique suffisante pour protéger leur santé selon l’Anses, une solution simple et accessible pourrait bien révolutionner notre approche du bien-être quotidien. Les dernières études scientifiques révèlent que l’utilisation des escaliers, ce geste si banal, cache des vertus insoupçonnées pour notre organisme.
Une récente étude italienne publiée en avril 2024 vient bouleverser nos certitudes : monter des escaliers permet de brûler 20 fois plus de calories qu’une simple marche sur terrain plat. Même la descente s’avère bénéfique, avec une dépense énergétique 5 fois supérieure à celle d’un déplacement horizontal.
Une arme redoutable contre les maladies cardiovasculaires
Les chercheurs britanniques ont mis en lumière des statistiques édifiantes : l’utilisation régulière des escaliers réduirait de 39% le risque de décès par maladies cardiovasculaires et de 24% la mortalité toutes causes confondues. Ces chiffres impressionnants s’expliquent par l’intensité unique de cet exercice qui sollicite simultanément le système cardiovasculaire et musculaire.
Le Dr Carrie Jaworski, médecin du sport, souligne que cette activité stimule particulièrement le cœur, « le muscle le plus important du corps », tout en développant la musculature des membres inférieurs. Le Dr Stuart Cherney de la Stony Brook Medicine confirme qu’il s’agit d’un « excellent cardio » mobilisant de nombreux groupes musculaires.
Le saviez-vous ?
La montée d’escaliers sollicite plus de 200 muscles différents dans notre corps, soit près de 65% de notre masse musculaire totale, ce qui en fait l’un des exercices les plus complets qui existe.
Le nombre magique pour des résultats optimaux
Les experts recommandent de gravir quotidiennement 6 à 10 étages (environ 60 à 100 marches) pour obtenir des bénéfices significatifs sur la santé. Un indicateur clé de bonne forme physique : pouvoir monter 4 étages d’affilée à un rythme soutenu sans faire de pause.
Pour maximiser les résultats, les spécialistes conseillent de privilégier les vrais escaliers plutôt que les machines de fitness. Selon le Dr Jaworski, les escaliers traditionnels offrent un entraînement plus intense et des sensations plus marquées que leurs équivalents mécaniques.
Un programme progressif pour tous les niveaux
L’intégration des escaliers dans sa routine quotidienne doit se faire graduellement. Les experts préconisent de débuter par un ou deux étages par jour, puis d’augmenter progressivement le nombre de volées en fonction de ses capacités.
Astuce pratique
Pour maintenir la motivation, fractionnez votre objectif quotidien en plusieurs sessions courtes. Par exemple, répartissez vos 10 étages en 3 ou 4 sessions au cours de la journée, c’est tout aussi efficace qu’une seule session intensive.
Les bénéfices peuvent être obtenus en fragmentant l’effort : plusieurs courtes sessions réparties dans la journée s’avèrent aussi efficaces qu’une longue séance. Le Dr Jaworski insiste sur l’importance d’en faire un véritable « choix de vie » en saisissant chaque opportunité d’emprunter les escaliers plutôt que l’ascenseur.
