Les astuces de pro pour optimiser les 8 minutes quotidiennes
Respiration synchronisée et régularité sont les clés, selon Pauline D’avant. « Inspirez profondément pendant l’effort, expirez lors du relâchement. Cela potentialise chaque mouvement », souligne-t-elle. Autre impératif : pratiquer au moins 4 fois par semaine, idéalement le soir pour détendre la colonne après une journée statique.
L’exercice « pierre couchée » (pieds surélevés sur une chaise) devient encore plus efficace si on l’associe à 6 minutes de relaxation. « Ne forcez jamais : si une position pique, réduisez l’amplitude », rappelle la kiné. Pour les débutantes, la variante allongée contre un mur évite les tensions et décongestionne les jambes en exploitant simplement la gravité.
Des résultats visibles et des témoignages éloquents
« Avant, je cachais mes jambes… Aujourd’hui, je remets des robes », confie Sandrine, 47 ans, aide-soignante à Niort. Après quatre semaines de pratique quotidienne, elle constate un soulagement des douleurs sciatiques et une réduction notable des varices. « Le soir, mes jambes sont moins lourdes. Même mes collègues ont remarqué la différence », ajoute-t-elle.
Pauline D’avant observe chez ses patientes une amélioration de la circulation sanguine dans 85 % des cas après trois semaines, et une atténuation des inflammations lombaires en six semaines. « La régularité paie : 8 minutes par jour valent mieux qu’une heure occasionnelle », martèle la kiné. Une promesse qui séduit celles qui croyaient les varices inéluctables avec l’âge.
