Bouger sans s’en rendre compte : la méthode des micro-efforts
5 minutes d’activité toutes les heures augmentent la dépense calorique de 12%, selon les données du médecin. Monter des escaliers, faire des étirements ou danser sur une chanson suffisent à relancer le métabolisme. « Ces micro-sessions cumulées brûlent autant de calories qu’une séance de sport traditionnelle, sans même y penser », assure l’expert.
Le témoignage d’un patient illustre l’efficacité : « En remplaçant l’ascenseur par 7 étages de marche quotidienne, j’ai perdu 4 kilos en 3 mois ». Le médecin insiste sur l’effet domino : « L’activité physique libère des endorphines qui réduisent le stress… et les envies de sucre liées à l’anxiété ». Une astuce compatible avec les emplois du temps surchargés, puisqu’elle ne nécessite aucun équipement ni temps supplémentaire.
L’apéro : le piège calorique qui sabote la perte de poids
Un verre de vin équivaut à un pain au chocolat en calories, rappelle le médecin. L’alcool cumule deux effets pervers : il apporte 7 kcal par gramme (presque autant que le gras) et stimule l’appétit. « Après deux cocktails, on consomme 30% de cacahuètes ou chips en plus », précise l’expert, dénonçant une habitude sociale « normalisée mais délétère ».
La solution ? Remplacer les apéritifs sucrés par des infusions froides ou des mocktails à base de fruits frais, qui économisent jusqu’à 250 kcal par soirée. « Un mojito sans rhum avec citron vert et menthe offre le plaisir gustatif sans les calories vides », suggère-t-il. En parallèle, limiter les grignotages salés en préférant les bâtonnets de légumes croquants, qui divisent par trois l’apport énergétique des amuse-gueules traditionnels.
