Dans un monde où le temps est devenu la denrée la plus précieuse, les Japonais ont une fois de plus prouvé leur génie en matière d’optimisation. Alors que la France affiche des taux d’obésité préoccupants – 16,7% chez les hommes et 17,4% chez les femmes – le Japon maintient des statistiques remarquablement basses avec seulement 4,8% et 3,7% respectivement. Cette différence spectaculaire ne tient pas uniquement à leur régime alimentaire légendaire, mais aussi à une approche révolutionnaire de l’exercice physique.
C’est dans ce contexte que Kenichi Sakuma, coach sportif japonais renommé, a développé une méthode qui bouleverse nos certitudes sur l’entraînement physique. Sa promesse ? Des résultats tangibles en seulement cinq minutes d’exercices quotidiens, en ciblant des zones musculaires souvent négligées par les méthodes traditionnelles.
La révolution Sakuma : quand moins devient plus
La méthode Sakuma repose sur un principe fondamental : ce n’est pas la durée de l’exercice qui compte, mais la précision et la qualité du mouvement. Le coach japonais a identifié que certains groupes musculaires, particulièrement au niveau de l’abdomen et du torse, sont systématiquement sous-utilisés en raison de nos mauvaises habitudes posturales.
Pourquoi le Japon est-il si en avance sur le bien-être ?
Le Japon affiche l’espérance de vie la plus élevée parmi les pays du G7, avec 81,1 ans pour les hommes et 87,1 ans pour les femmes. Cette longévité exceptionnelle s’explique par une approche holistique de la santé, combinant alimentation équilibrée et exercice physique régulier.
Un programme minutieusement orchestré
La routine débute par un engagement de quinze jours consécutifs, avant de pouvoir passer à un rythme d’un jour sur deux. L’accessibilité est au cœur de la méthode : nul besoin d’équipement sophistiqué, un simple tapis de sol et une chaise suffisent pour transformer son corps.
Le programme commence par un exercice ciblant les muscles lombaires : assis au bord d’une chaise, dos droit, on contracte alternativement les muscles fessiers pour soulever légèrement chaque hanche pendant trois secondes. Dix répétitions de chaque côté constituent la base de ce premier mouvement.
L’art de la précision japonaise
Pour le renforcement des fessiers et des cuisses, la méthode préconise une position ventrale spécifique. Les mains croisées sous le menton, on alterne entre le soulèvement des jambes croisées et décroisées, maintenant chaque position pendant six secondes, répété dix fois.
Le secret des muscles négligés
Notre mode de vie sédentaire moderne entraîne une sous-utilisation chronique de certains muscles posturaux. La méthode Sakuma réactive ces groupes musculaires « endormis », augmentant ainsi notre métabolisme de base et notre capacité à brûler des graisses.
L’efficacité par la régularité
Le dernier volet de la routine cible le bas de l’abdomen avec un exercice d’inclinaison latérale sur chaise. Les bras positionnés derrière la tête, on effectue des flexions latérales en maintenant la position trois secondes de chaque côté, répété cinq fois. La clé du succès réside dans la précision et la régularité de l’exécution.
La méthode Sakuma s’inscrit parfaitement dans la philosophie japonaise du kaizen – l’amélioration continue par petits pas. Les résultats, bien que progressifs, s’observent généralement après quelques semaines de pratique régulière, avec une amélioration notable de la posture et une activation plus efficace des muscles profonds.
