À 70 ans, ce médecin de Stanford révèle enfin : « Voici les 3 vraies raisons pour lesquelles vous ne dormez pas… »

Image d’illustration © Buzzday

Les Erreurs Du Soir Qui Sabotent L’Endormissement

Mais au-delà de cette tempête mentale, nos comportements du soir transforment souvent nos chances de sommeil en mission impossible. La scène se répète chaque nuit dans des millions de foyers français.

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22h30. L’écran du smartphone diffuse sa lumière bleue à quelques centimètres du visage. Les notifications s’enchaînent, les vidéos défilent, le cerveau reste stimulé jusqu’à la dernière seconde. Puis vient l’étonnement : « Pourquoi je n’arrive pas à dormir ? »

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Cette lumière artificielle trompe l’organisme, lui faisant croire que le jour perdure. La production de mélatonine, hormone du sommeil, chute brutalement. Le signal naturel d’endormissement disparaît.

Autre piège courant : cette séance de sport intensive à 21h pour « évacuer le stress ». L’adrénaline pulse encore dans les veines deux heures plus tard. Même logique pour ce café « de fin d’après-midi » pris à 17h, dont la caféine circule toujours au coucher.

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Le Dr Stephen Carstensen alerte : « Beaucoup de patients n’ont pas de transition apaisante entre leur journée et leur nuit ». Cette absence de sas de décompression maintient l’organisme en mode « action » quand il devrait basculer vers le repos.

Le corps réclame des rituels de calme : lecture apaisante, tisane, lumière tamisée. Sans ces signaux de transition, même épuisé, il reste coincé entre deux modes, incapable de lâcher prise. Ces habitudes nocives créent un terrain défavorable que la plus grande fatigue ne suffit pas à compenser.

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