Pauline D’avant, kinésithérapeute à Niort, partage une méthode rapide pour lutter contre les varices et les douleurs dorsales chez les femmes de plus de 40 ans. Avec 7 exercices simples — comme « l’étoile de mer » ou « la pierre couchée » —, elle promet d’améliorer la circulation sanguine, de renforcer les muscles pelviens et de soulager le nerf sciatique… le tout en 8 minutes. Un programme adapté aux modes de vie sédentaires, où les longues heures assises ou debout malmènent la colonne vertébrale.
Pauline D’avant, la kiné qui allie expertise et accessibilité
Spécialisée dans les troubles musculo-squelettiques des femmes de plus de 40 ans, Pauline D’avant exerce à Niort depuis douze ans. Son approche, axée sur la prévention et le soulagement des douleurs liées à la sédentarité, lui a valu une reconnaissance nationale. Formée aux techniques de rééducation périnéale et vertébrale, elle explique : « Le corps évolue, les solutions doivent s’adapter sans complexifier le quotidien ».
Sa méthode se distingue par des exercices courts et ciblés, conçus pour s’intégrer aux routines chargées. Sciatique, tensions pelviennes ou mauvaise posture : chaque mouvement répond à un problème précis, testé en cabinet sur des centaines de patientes. « Beaucoup croient qu’il faut des heures de sport… En réalité, 8 minutes bien utilisées changent tout », assure-t-elle.
Varices et sédentarité : un duo redoutable après 40 ans
Les heures passées assises devant un écran ou debout sans mouvement fragilisent la colonne vertébrale et le système circulatoire. Hormones, hérédité et manque d’activité amplifient les risques de varices, touchant particulièrement les quadragénaires. « La stagnation sanguine dans les jambes crée une pression qui endommage les veines sur le long terme », précise Pauline D’avant.
Ces troubles ne se limitent pas à un problème esthétique : douleurs lombaires, fourmillements et inflammations peuvent handicaper le quotidien. La kiné alerte : « Sans action préventive, les complications (phlébites, ulcères) guettent ». Un constat qui explique l’urgence d’intégrer des exercices simples mais réguliers, même avec un emploi du temps surchargé.
Le rituel anti-varices en 8 minutes chrono
7 exercices, combinant étirements et renforcement musculaire, composent cette routine quotidienne. Parmi eux, « l’étoile de mer » (allongée, bras et jambes en rotation opposée) assouplit la colonne vertébrale, tandis que « la pierre couchée » (jambes surélevées contre un mur) relance la circulation sanguine. Le « serpent flexible », quant à lui, déverrouille les tensions dorsales en douceur.
Chaque mouvement dure de 30 secondes à 1 minute, selon la difficulté. « L’enchaînement est étudié pour alterner étirements actifs et postures passives », détaille Pauline D’avant. Exemple : après « l’exercice embryonnaire » (genoux plaqués contre la poitrine), le « nerf sciatique » est détendu via un mouvement de torsion contrôlée. Un équilibre qui maximise les effets en 8 minutes exactement.
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